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    每天靠墙站几分钟 身体变化竟然这么大

    2018-01-24 14:37 健康时报 
                  
           每天靠墙站站会发生什么变化?

      别小看了简单的靠墙站,只要站对了,好处可真不少!

      1. 减肥助消化——饭后靠墙站

      吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。①

      方法:饭后半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟,慢慢增加时间,每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋,站后可以再慢走5分钟。②

      2. 缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站

      靠墙站对缓解肩颈不适很有好处,可松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,促进血液循环,缓解颈椎疼痛,尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。

      方法:身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部贴在墙上,双肩平展张开,弯曲肘关节,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上,身体不可晃动,每次10分钟,以调适颈椎、肩臂不适。③

      3. 纠正驼背

      很多人由于驼背,常常有脖子前倾的习惯,不但身高大打折扣,连气质都减分许多。对于轻微的驼背,贴墙站立就是一个不错的矫正方法,简单有效。

      方法:同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上,同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。④

      (图片来源:健康时报 魏倩/制图)

      4. 纠正走路姿势

      走路是最安全的运动,老少皆宜。但走路的姿势不能太放松,需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。⑤

      5. 让你有个美臀

      想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿上改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。⑥

      除此之外,改变坐姿同样重要,坐在椅子上时请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方。

      6.贴墙站锻炼,比走路效率高

      走路是一种最低强度的有氧锻炼,但是不是什么走路都有锻炼效果的。它有时间限制,必须在40分钟左右才可以。

      与走路相比,保持标准姿势站立就有效率得多。有研究表明,保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟,那么两个月左右就会看到明显的减肥效果。⑦

      有些人担心站立太多会使腿部变粗,其实完全不会。站立前可以做做准备活动,充分拉伸腿部。

    责任编辑:双创健康
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