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    最好的减肥食谱 一日三餐跟着吃就能瘦

    2017-03-30 09:35 39健康网 

    正餐 肉类 牛柳 青椒 米饭 白饭_ 9844464_xxl

      每天都有人说:有没有减肥食谱啊?怎么吃能变瘦啊?

      所以决定减肥能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!

      所以说,每个人究竟应该吃多少呢?

      1、减肥的主食

      对于一个健康的成年人来说:

      每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

      分量大概是:250克 - 400克,这里指的是熟重。

      PS:请时刻记住,土豆,芋头这些也属于薯类食物~

      举个例子

      早餐:一根玉米/ 一个紫薯/ 一个花卷/ 一碗粥...

      午餐:一碗米饭

      晚餐:一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭

      这样算下来,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

      2、减肥的肉食

      每天最好能同时吃两种肉食:分别是海产品和普通肉食。

      每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克

      每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。

      补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3,可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

      举个例子

      早餐:一个鸡蛋/ 三明治中放入鸡胸or牛肉片等

      午餐:白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块(少酱汁)

      晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉

      摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失,还能克制暴食,帮你少吃一点零食。

      3、减肥的蔬菜

      每天吃蔬菜的量应为300~500克,也就是每天吃够一大捧就对了~

      而且尽量吃绿叶菜,因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的,可以起到润肠通便,和保养皮肤的作用。

      4、优质脂肪

      如果长期不吃脂肪会怎样?

      必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法,所以每天必须有一把坚果~

      5、减肥的水果

      别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃!

      每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧~

    责任编辑:倪昌瑶
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